Træningsbænk test 2026: Sådan vælger du den rette bænk til håndvægtstræning
Så snart du er kommet forbi de allerførste håndvægte, rammer du et problem: du kan kun lave stående øvelser. Bænkpres, skråbænkpres og rows med støtte kræver en bænk, og valget mellem flad, justerbar og foldbar afgør, hvor meget du reelt får ud af håndvægtene.
Vi har gennemgået otte bænke fra tre danske butikker — Apuls.dk, Billig-fitness.dk og Træningspartner — og sammenlignet dem specifikt til håndvægtstræning, ikke bare “bænkpres med stang”, som de fleste andre oversigter fokuserer på. Priserne spænder fra 349 kroner for den simple, flade model til 4000 kroner for topmodellen med kontinuerlig vinkeljustering, så der er noget at vælge imellem, uanset om du lige er startet med justerbare håndvægte eller allerede har opbygget en solid samling.
De fleste oversigter om træningsbænke er skrevet med barbell-brugere for øje: de kårer bænke efter, hvor godt de fungerer under en vægtstang med skiver, og glemmer, at rigtig mange hjemmetrænende faktisk kun bruger håndvægte. Det betyder andre prioriteter — du har for eksempel ikke brug for stativarme eller sikkerhedsstopper, men til gengæld betyder benstøtte, greb under bænkpres og et stabilt fundament til enarms-rows meget mere. Den vinkel har vi holdt fast i gennem hele denne gennemgang.
Anbefalede træningsbænke
Opdateret for sommer 2026. Vi har delt bænkene op efter, hvad de er bedst til, så du hurtigt kan finde frem til den, der matcher din træning.
Bedste til rene håndvægtsøvelser
Har du kun brug for en flad bænk til bænkpres, pullovers og lignende øvelser med håndvægte, er dette den billigste og letteste vej ind.
kg
Odin Foldbar Flad Træningsbænk — billigst til rene håndvægtsøvelser
Denne flade bænk er den simpleste vej ind i bænktræning med håndvægte. Den er ikke justerbar, men til gengæld er den let (kun 6 kilo), foldbar og hurtig at stille frem og pakke væk igen mellem sæt. Den er lavet til klassiske øvelser som bænkpres, mavetræning og enarms-rows, hvor du ikke har brug for skrå positioner.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: Producenten oplyser ikke en maksimal brugervægt, så tjek selv på produktsiden, om det passer til din egen kropsvægt plus den håndvægtsvægt, du løfter. Puden er 5 centimeter tyk — mærk efter, om det er nok polstring for dig ved længere træningspas.
Passer bedst til
Nybegyndere og dig med begrænset plads, der primært vil bruge håndvægte til flade øvelser som bænkpres og pullovers. Med et fodaftryk på 106 gange 30 centimeter kan den stå bag en dør eller under sengen mellem træningerne.
Vær opmærksom på
Der er ingen ryg- eller sædeindstillinger, så du er låst til flad position — den erstatter ikke en justerbar bænk, hvis du vil lave skråbænkpres eller decline-øvelser. Den lette konstruktion gør den også mindre stabil ved tunge, ensidige løft end en tungere stålramme.
Vil du have mulighed for skråbænkpres uden at betale mellemklassepriser, er disse to modeller det naturlige valg.
kg
Odin Multi Justerbar og Foldbar Træningsbænk — mest bænk for pengene
Her får du syv rygindstillinger fra 90 grader og helt ned til flad position, samlet i en foldbar bænk til 11 kilo. Den indbyggede preacher curl-pude er en fin ekstra detalje, hvis du bruger håndvægte til koncentrerede bicepsøvelser og ikke kun til bænkpres og skulderpres.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: Maksimal brugervægt er ikke oplyst af producenten, så vurdér selv om rammen matcher din kropsvægt plus håndvægtene. Tjek også, om de syv indstillinger rammer den skrå vinkel, du helst træner i.
Passer bedst til
Dig der vil have variation — skråbænkpres, flad bænkpres og isoleret bicepstræning — uden at betale for en tung, ikke-foldbar model. Går fint til daglig brug i en lille lejlighed, fordi den kan slås sammen mellem træningerne.
Vær opmærksom på
Preacher curl-puden er en fast del af designet og fylder lidt mere end en helt enkel bænk, så mål pladsen op på forhånd. Med kun 5 centimeter polstring kan puden føles hård ved lange sæt, hvis du er vant til tykkere skum.
Odin Basic Justerbar Træningsbænk — let model med benstøtte
Denne bænk deler de syv rygindstillinger med Multi-modellen, men har i stedet to polstrede benstøtter, der stikker 11 centimeter ud fra rammen. Det gør den lidt mere alsidig til øvelser, hvor du har brug for at forankre benene — for eksempel ved sit-ups eller visse rows med håndvægte.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: Ingen oplyst maksimal brugervægt fra producenten — vurdér selv efter din egen kropsvægt og den håndvægtsvægt, du løfter. Tjek også målene (110 × 30 × 50 centimeter), så bænken passer til din højde ved flad bænkpres.
Passer bedst til
Dig der vil have en let, foldbar bænk (8 kilo) med lidt mere funktion end den billigste model, uden at betale for en tung stålramme. Benstøtterne gør den også brugbar til enkel core-træning ved siden af håndvægtsøvelserne.
Vær opmærksom på
Polstringen er 5 centimeter, samme som i de øvrige Odin-modeller i denne prisklasse, så den er ikke bygget til tunge, statiske løft over lang tid. Den lette ramme egner sig bedst til hjemmetræning i moderat tempo, ikke til maksimale enkeltløft.
Her får du mere robust konstruktion, højere vægtkapacitet og flere indstillinger, men stadig til en overkommelig pris. Reebok Utility Bench er den eneste model i denne oversigt fra en international mærkevare frem for et rent butiksmærke — vil du læse mere om, hvordan Reebok selv beskriver deres styrketræningsserie, kan du se Reebok Danmarks produktside for træningsudstyr.
kg
Odin Træningsbænk Justerbar og Foldbar — solid mellemklasse med 300 kilos kapacitet
Her stiger både prisen og kvaliteten et niveau: en stålramme med oplyst maksimal brugervægt på 300 kilo, otte rygindstillinger, fire sædeindstillinger og tre benstøttepositioner. Det giver reelt flere kombinationer end de billigere Odin-modeller, og bænken kan foldes sammen til blot 46,5 × 24 × 24,6 centimeter, hvilket sparer op mod 80 procent plads ved opbevaring.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: Kapaciteten på 300 kilo dækker din kropsvægt plus håndvægtene med god margin for de fleste hjemmetrænende. Tjek, at de otte rygpositioner rammer den incline- og decline-vinkel, du faktisk vil træne i.
Passer bedst til
Dig med håndvægte fra let til middeltunge, der vil have en bænk, som holder til progression over tid uden at skulle udskiftes. De to medfølgende elastikker er et fint tilbehør, hvis du vil kombinere håndvægtsøvelser med modstandsbånd.
Vær opmærksom på
Med 14,6 kilo er den tungere end de billigste modeller, så den er lidt mere besværlig at flytte rundt dagligt, selvom den er foldbar. Sving- og slidbestandigt kunstlæder tåler sved godt, men som med al polstring bør du tørre den af efter brug for at forlænge holdbarheden.
Reebok Utility Bench Justerbar Træningsbænk — kendt mærke med hjul til nem transport
Reebok-navnet trækker en del af interessen til denne bænk, men den har også praktiske detaljer, som Odin-modellerne i samme prisklasse mangler: indbyggede transporthjul og et polstret håndtag, så du kan trille den til side i stedet for at løfte den. Stålrørsrammen er oplyst til 150 kilos maksimal brugervægt, med seks rygvinkler fra minus 30 til 90 grader og tre sædevinkler.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: 150 kilos kapacitet er lavere end flere af de øvrige mellemklassemodeller i denne oversigt, så læg din egen kropsvægt og den tungeste håndvægt sammen, før du bestiller. Målene (141 × 70,5 × 125,5 centimeter) gør den bredere end de fleste Odin-bænke — tjek pladsen, hvis du har et lille træningshjørne.
Passer bedst til
Dig der vil have et genkendeligt mærke og prioriterer nem flytning mellem stue og træningsrum. De 2,5 centimeter polstring er tyndere end på de dyrere modeller, men den fungerer fint til almindelig hjemmetræning med håndvægte.
Vær opmærksom på
Kapacitetsgrænsen på 150 kilo betyder, at den ikke er førstevalget, hvis du træner med tunge håndvægte og allerede har en høj kropsvægt. Hjulene gør den let at flytte, men tjek at bænken låser stabilt fast i den vinkel, du vælger, før du lægger dig under vægten.
Home justerbar træningsbænk L115 2.0 — flest indstillinger og mulighed for udvidelse
L115 2.0 fra Billig-fitness.dk skiller sig ud med hele ni rygpositioner fra minus 22 til 84 grader og tre sædepositioner, bygget på en pulverlakeret stålramme med 40 × 40 millimeter rørprofil. Den oplyste kapacitet på 200 kilo dækker de fleste kombinationer af kropsvægt og håndvægte, og bænken kan senere udvides med tilbehør som benpres, biceps-arm eller kabeltårn, hvis du vil bygge videre på opstillingen.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: Dette produkt har 60 dages returret hos denne butik — kortere end de 365 dage, du ser hos Apuls.dk, så tjek returbetingelserne, før du bestiller. Vurdér også, om du har brug for udvidelsesmulighederne, da de trækker prisen op, hvis du køber dem med det samme.
Passer bedst til
Dig der vil starte med en solid bænk til håndvægtstræning, men gerne vil kunne bygge videre med mere udstyr senere uden at skifte bænk. De ni rygpositioner giver god finjustering til både incline- og decline-øvelser med håndvægte.
Vær opmærksom på
Med 15,4 kilo og 119-139 centimeters længde (afhængigt af indstilling) kræver den mere fast plads end de foldbare Odin-modeller, da den ikke er beregnet til at slås sammen. Den korte returperiode på 60 dage betyder, at du bør afprøve indstillingerne grundigt tidligt i ejerskabet.
Løfter du allerede tungt, eller vejer du selv en del, er det de her to bænke, du skal kigge på. Begge har markant højere oplyst vægtkapacitet end resten af feltet, og ingen af dem er foldbare — det er en bevidst afvejning fra producenternes side, fordi et fast, stift stel giver mere stabilitet end en foldemekanisme kan levere ved høj belastning.
kg
Odin Elite Justerbar Træningsbænk — topmodellen til seriøs progression
Elite-modellen er den dyreste bænk i denne oversigt, og det mærkes på detaljerne: ryggen justeres kontinuerligt (ikke i faste trin) fra minus 10 til plus 75 grader, så du kan finde præcis den vinkel, der passer til din skulder- eller brystøvelse. Producenten oplyser en maksimal brugervægt på 250 kilo, og bænken er markedsført til både hjemmebrug og mindre erhvervsmiljøer som firmafitness.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: 250 kilos kapacitet giver god margin for de fleste håndvægtsbrugere, men tjek selv din kropsvægt plus den tungeste håndvægt op imod grænsen. Bænken er ikke foldbar, så mål den faste plads (107 × 63 centimeter) op, før du bestiller.
Passer bedst til
Dig der træner ofte, vil finindstille vinklen frem for at vælge mellem faste trin, og har plads til en bænk, der bliver stående permanent. Det indbyggede håndtag gør den nemmere at rykke til side end en helt fast bænk uden greb, selvom den ikke er foldbar.
Vær opmærksom på
Prisen ligger markant over de øvrige modeller i denne oversigt, så den giver bedst mening, hvis du faktisk udnytter den kontinuerlige justering og den højere kapacitet. Uden foldefunktion kræver den mere fast gulvplads end de billigere Odin-bænke.
Masterfit 300 Justerbar Træningsbænk — højeste kapacitet i denne oversigt
Masterfit 300 fra Træningspartner har den højeste oplyste kapacitet blandt bænkene her: 350 kilo inklusive kropsvægt, båret af en ramme i 2 millimeter stål. Elleve rygniveauer fra minus 15 til 85 grader kombineret med fire sædeniveauer giver 15 forskellige positioner i alt, og den 54 millimeter tykke polstring er markant tykkere end på de billigere modeller i denne oversigt.
Hvad du bør tjekke
Butik: Træningspartner - Motionsudstyr
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: Kapaciteten på 350 kilo giver god margin, selv hvis du løfter tunge håndvægte og har en høj kropsvægt selv. Bænken vejer 26 kilo og er ikke foldbar, så tjek at du har fast plads til den permanent (127 × 61 centimeter ved 0 grader, op til 127 centimeter i højden ved 85 graders ryg).
Passer bedst til
Dig der træner tungt med håndvægte og vil have en bænk, der ikke er begrænsningen i opstillingen. De 15 kombinationer af ryg- og sædevinkel dækker det meste fra flad bænkpres til stejle skråpres, og transporthjulene gør den til at flytte trods vægten.
Vær opmærksom på
Uden foldefunktion kræver den fast gulvplads, i modsætning til de lettere Odin-modeller i denne oversigt. Leveringstiden er oplyst til 4-7 hverdage, så bestil i god tid, hvis du planlægger at starte træningen en bestemt dato.
Hvad er en træningsbænk, og hvorfor har du brug for en til håndvægtstræning?
En træningsbænk er i sin enkleste form bare en polstret flade med et stel under, men den detalje ændrer, hvilke øvelser du overhovedet kan lave med håndvægtene. Uden en bænk er du henvist til stående og siddende øvelser — skulderpres, biceps curls, rows i forlæns bøjning. Så snart du får en bænk ind i billedet, åbner der sig en hel kategori mere: bænkpres, incline press, decline flyes, enarms-rows med støtte i knæ og hånd, og trin-op øvelser, hvis bænken er stabil nok.
Vi ser ofte, at folk, der lige har investeret i et sæt justerbare håndvægte, venter alt for længe med at købe en bænk. Det er lidt ærgerligt, for prisforskellen på den billigste model her (349 kroner) og forskellen i, hvor mange øvelser du kan lave, er ude af proportion. En flad bænk koster mindre end en enkelt aftentur på restaurant, og den fordobler reelt dit øvelsesrepertoire.
Der er også en praktisk pointe i det. Når overkroppen er understøttet af en bænk, kan du bruge kræfterne på selve pressebevægelsen i stedet for at balancere kroppen, som du ellers skal ved stående pres med håndvægte. Sundhedsstyrelsen anbefaler muskelstyrkende træning af de store muskelgrupper mindst to gange om ugen for voksne mellem 18 og 64 år, og en bænk gør det markant nemmere at ramme den anbefaling konsekvent derhjemme, fordi variationen i øvelser holder motivationen oppe.
Det er også værd at nævne, at en bænk ikke kun er til overkroppen. Med en stabil model kan du lave bulgarske split squats, trin-op øvelser og forskellige varianter af hip thrust, alt sammen med håndvægte som eneste ekstra modstand. Det gør bænken til noget af det mest alsidige tilbehør, du kan tilføje til et hjemmegym, der i forvejen er bygget op omkring håndvægte. Vil du læse en bredere gennemgang af, hvad styrketræning egentlig dækker over, og hvordan det adskiller sig fra konditionstræning, har opslagsværket Lex en grundig og opdateret artikel om emnet.
Købsguide — hvad bør du se efter?
Der er fire ting, vi kigger på, hver gang vi vurderer en bænk til håndvægtstræning: fleksibilitet, vægtkapacitet, polstring og pladsbehov. Herunder gennemgår vi dem én for én.
Justerbar, flad eller foldbar?
Det første valg er, om du overhovedet har brug for en justerbar bænk. Hvis du udelukkende laver flad bænkpres og lignende øvelser, er en flad bænk som den billigste Odin-model fuldt ud tilstrækkelig, og du sparer flere hundrede kroner. Vil du lave skråbænkpres for at ramme den øvre del af brystet, eller decline-øvelser for den nedre del, skal bænken kunne justeres i ryggen.
Foldbar er en separat egenskab, som ikke nødvendigvis følger med justerbarhed. De fleste Odin-modeller i denne oversigt er både justerbare og foldbare, mens Odin Elite og Masterfit 300 ikke er foldbare, fordi de prioriterer stabilitet og kapacitet over kompakt opbevaring. Hvis du bor til leje eller har begrænset plads, er en foldbar model ofte det rigtige valg — se eventuelt vores gennemgang af håndvægte med stativ, hvis pladsbesparelse er dit hovedkriterium for hele opstillingen.
Vægtkapacitet og stabilitet
Det er her, mange køber forkert. Vægtkapaciteten skal dække din egen kropsvægt plus vægten af de håndvægte, du løfter — ikke kun håndvægtenes vægt alene. En tommelfingerregel er kropsvægt plus løftet vægt plus en margin på 50 til 100 kilo, så bænken ikke arbejder på grænsen af sin kapacitet ved hvert løft.
I denne oversigt spænder den oplyste kapacitet fra 150 kilo hos Reebok Utility Bench til 350 kilo inklusive kropsvægt hos Masterfit 300. Flere af de billigste Odin-modeller oplyser slet ikke en maksimal brugervægt, hvilket er værd at bemærke, hvis du selv vejer meget eller løfter tungt — i de tilfælde vil vi anbefale, at du kigger mod Odin Træningsbænk Justerbar og Foldbar (300 kilo), Odin Elite (250 kilo) eller Masterfit 300 (350 kilo) i stedet.
Stabilitet handler ikke kun om det tal, producenten skriver på emballagen. Rammens tykkelse spiller også ind: Masterfit 300 er bygget i 2 millimeter stål, mens flere af budgetmodellerne bruger tyndere rørprofiler for at holde vægten og prisen nede. Det mærkes typisk mest ved ensidige øvelser, hvor hele din vægt hviler skævt på bænken i et kort øjeblik, for eksempel når du støtter dig med én hånd og ét knæ under en enarms-row med håndvægt.
Polstring og komfort
Polstringstykkelsen varierer mere, end du måske forventer. De billigste Odin-modeller har 5 centimeter kunstlæderpude, Reebok-bænken har 2,5 centimeter skum, mens Masterfit 300 har hele 5,4 centimeter. Tyndere polstring mærkes især ved længere træningspas eller hvis du træner med tunge håndvægte, hvor bænken skal bære mere vægt over længere tid.
Materialet under polstringen betyder også noget for holdbarheden. Kunstlæder er lettere at tørre af og holder generelt længere ved daglig sved end stof, men det kan flække, hvis det bliver udsat for skarpe kanter eller meget direkte sollys over tid. Hold øje med, om sømmene omkring puden begynder at åbne sig — det er som regel det første tegn på, at polstringen nærmer sig enden af sin levetid.
Indstillinger (incline/decline)
Antal rygindstillinger fortæller dig, hvor præcist du kan finjustere vinklen. De billigste Odin-modeller har syv niveauer fra 90 grader til flad, mens Odin Træningsbænk Justerbar og Foldbar har otte niveauer plus fire sædepositioner og tre benstøttepositioner. Home L115 2.0 fra Billig-fitness.dk har ni rygpositioner, og Masterfit 300 har elleve rygniveauer kombineret med fire sædeniveauer — tilsammen 15 forskellige positioner. Odin Elite skiller sig ud ved at have kontinuerlig justering i stedet for faste trin, hvilket giver den mest præcise indstilling af alle bænkene her.
Flere indstillinger er ikke automatisk bedre, hvis du kun bruger to eller tre af dem i praksis. Tænk over, hvilke vinkler du faktisk træner i i dag — typisk flad, en let inclinevinkel omkring 30 til 45 grader og eventuelt en decline-position — og vælg en bænk, der dækker præcis de vinkler godt, frem for en, der har flest tal på papiret.
Foldbarhed og pladsbehov
Pladsbehov hænger tæt sammen med, om bænken er foldbar. En foldbar bænk som Odin Træningsbænk Justerbar og Foldbar kan komprimeres til blot 46,5 gange 24 gange 24,6 centimeter, mens en ikke-foldbar model som Masterfit 300 kræver fast plads på 127 gange 61 centimeter permanent. Har du et lille hjem, bør du regne pladsbehovet med i beslutningen lige så meget som prisen — det nytter ikke meget at spare 500 kroner på en bænk, du ikke har plads til at stille frem.
Overvej også, hvor du rent faktisk vil træne. Har du et fast hjørne eller kælderrum til formålet, er en ikke-foldbar bænk sjældent et problem, og du slipper for at samle den sammen og folde den ud hver gang. Deler du derimod stue eller soveværelse med træningsudstyret, gør en foldbar model en reel forskel for, om rummet stadig føles som et hjem uden for træningstiden.
Hvem passer hvad?
Nybegynder: Start med Odin Foldbar Flad Træningsbænk eller en af de justerbare budgetmodeller, mens du finder ud af, hvor ofte du reelt træner, og hvilke øvelser du bliver ved med. Kombinér den gerne med neopren håndvægte i en let vægtklasse til at begynde med, så du kan bygge teknikken op, før du investerer mere.
Erfaren: Vælg en mellemklassemodel som Odin Træningsbænk Justerbar og Foldbar eller Reebok Utility Bench, og suppler med et træningsprogram med håndvægte, der udnytter de ekstra indstillinger til reel variation i træningen.
Tung løfter: Odin Elite eller Masterfit 300 er de eneste bænke i denne oversigt, der er bygget til at holde til virkelig tung belastning år efter år, uden at du skal bekymre dig om kapacitetsgrænsen ved hvert sæt.
Trænger til udvidelse senere: Home L115 2.0 fra Billig-fitness.dk er den eneste model her, der officielt kan bygges videre med tilbehør som kabeltårn og benpres, hvis du forventer at udvide opstillingen om et år eller to.
Budget: Odin Foldbar Flad Træningsbænk til 349 kroner dækker det basale, hvis pengepungen er stram, men husk at den ikke er justerbar, så du skal være sikker på, at det er nok til dine planer.
Praktiske tips
Stil altid bænken op ad en væg eller et fast punkt, når du laver ensidige øvelser som enarms-rows med håndvægte — det giver mere stabilitet, end du får ved at stå frit på gulvet. Tjek bænkens låsemekanisme, før du lægger dig under vægten første gang; de fleste justerbare bænke bruger en tap eller et håndtag, som skal klikke helt på plads. Vi har oplevet, at nogle af de billigste modeller kræver et par forsøg, før man vænner sig til, hvor hårdt tappen skal trykkes ind — bliv ved, indtil den sidder helt fast, før du læner dig tilbage.
Løft altid håndvægtene op i position, mens du sidder på kanten af bænken, og læg dig først ned, når vægtene er tæt på brystet. Det er en lille detalje, som mange overser, men den betyder meget for skulderleddet, især hvis du træner med tunge håndvægte. DGI’s skadefri-platform samler øvelser og gode råd til at forebygge netop den type belastningsskader, hvis du vil have flere konkrete øvelser at supplere med.
Hvis du kombinerer bænken med håndvægte 5 kilo eller lignende lette sæt til opvarmning, kan du sagtens bruge en flad, billig bænk. Går du op i vægt over tid, bør du revurdere, om bænkens oplyste kapacitet stadig giver en fornuftig margin — det er billigere at skifte bænk end at reparere en, der er presset ud over sin grænse. Rengør polstringen jævnligt — sved nedbryder kunstlæder hurtigere, end de fleste regner med, og det forkorter bænkens levetid unødigt. Et par minutter med en fugtig klud efter hver træning gør en reel forskel over et par år.
Tjek også skruerne i stellet med jævne mellemrum, især hvis bænken er foldbar og bliver slået sammen og op igen ofte. Bevægelige led løsner sig naturligt over tid, og en efterspænding en gang om måneden er nok til at holde bænken stabil.
Endelig: overvej om du på sigt vil kombinere bænken med et stativ til opbevaring af håndvægtene ved siden af. Har du planer om at udvide træningsudstyret yderligere, kan det være værd at læse om kettlebell versus håndvægte, inden du investerer i mere tilbehør, så du ved, om du hellere vil bruge budgettet der.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken træningsbænk er bedst til håndvægtstræning derhjemme?
Det afhænger af, hvor meget plads du har, og hvor tungt du løfter. Til de fleste hjemmetrænende er en justerbar, foldbar bænk som Odin Multi eller Odin Basic det bedste kompromis mellem pris, fleksibilitet og pladsbehov. Se vores gennemgang af bedste håndvægte, hvis du samtidig skal vælge selve vægtene.
Skal træningsbænken være justerbar?
Ikke nødvendigvis. Hvis du kun laver flad bænkpres og lignende øvelser, er en simpel flad bænk billigere og ofte lettere at flytte rundt. Vil du lave skråbænkpres eller decline-øvelser for at variere træningen, har du brug for en justerbar model.
Hvor meget vægt kan en træningsbænk holde til?
Det varierer meget fra model til model, fra 150 kilo hos Reebok Utility Bench til 350 kilo inklusive kropsvægt hos Masterfit 300. Husk at regne din egen kropsvægt med i beregningen, ikke kun håndvægtenes vægt, når du vurderer om kapaciteten er tilstrækkelig.
Er en foldbar træningsbænk lige så stabil som en fast bænk?
I praksis er der ofte en lille afvejning mellem foldbarhed og stabilitet, fordi foldemekanismen kræver et led i rammen. De foldbare Odin-modeller i denne oversigt er testet til daglig hjemmebrug og føles solide nok til almindelig håndvægtstræning, men hvis du løfter meget tungt, vil en ikke-foldbar model som Masterfit 300 typisk føles mere stabil.
Hvad koster en god træningsbænk til håndvægte?
Priserne i denne oversigt går fra 349 kroner til 4000 kroner. De fleste hjemmetrænende kan sagtens klare sig med en model i intervallet 579 til 1899 kroner, mens de dyreste modeller primært giver mening, hvis du træner ofte og tungt over flere år.
Kan jeg bruge en træningsbænk til andet end bænkpres?
Ja, en stabil bænk bruges også til trin-op øvelser, bulgarske split squats, enarms-rows og forskellige former for core-træning, ud over de klassiske bænkpres- og skulderpresøvelser med håndvægte. Jo mere stabil bænken er, desto mere kan du regne med den til øvelser, hvor vægten hviler skævt et kort øjeblik, som ved ensidige løft.
Skal jeg vælge en bænk fra samme butik som mine håndvægte?
Nej, det er ikke nødvendigt. De fleste hjemmetrænende blander roligt bænk og håndvægte fra forskellige butikker, så længe begge dele lever op til dine egne krav til pris, kapacitet og kvalitet. Vi har i denne oversigt bevidst sammenlignet modeller fra tre forskellige butikker, netop fordi det sjældent er den samme butik, der har det bedste produkt i alle kategorier.
Hvor meget plads skal jeg regne med til en træningsbænk?
En foldbar bænk fylder typisk under en halv kvadratmeter, når den er slået sammen, mens en fast, ikke-foldbar bænk kræver permanent plads på omkring 1,3 gange 0,6 meter. Tjek altid de opgivne mål, før du bestiller, især hvis du bor i en mindre lejlighed.
Har du fundet den rette bænk, er næste skridt at sikre, at selve vægtene passer til dit niveau — start med vores guide til hvor tunge håndvægte du skal vælge, hvis du er i tvivl. Er du stadig ved at sætte hjemmegymmet sammen fra bunden, kan du finde overblikket i vores håndvægte pillar-guide, eller kigge nærmere på øvelser med håndvægte, hvis du vil have konkrete programforslag til den nye bænk. Og skal du senere udvide med et stativ til at opbevare vægtene ordentligt, har vi også samlet det bedste udvalg af håndvægte med stativ.
