Håndvægte 2026: Den store guide til typer, vægt og de bedste køb
Sidst opdateret: 5. september 2026
Håndvægte til isolationsøvelser vejer 2 til 5 kilo for kvinder og lettere trænede. Øvede mænd på grundøvelser starter typisk ved 8 til 12 kilo i stedet. Skal du starte i den lette ende, dækker Håndvægt Hexagon 5 kg behovet. Vil du sammenligne op i vægt, samler de bedste håndvægte i alle prisklasser resten af feltet.
Anbefalede håndvægte lige nu
Opdateret for sommeren 2026. Her er de håndvægte, vi oftest peger nybegyndere og øvede hen imod, fordelt efter type og prisniveau — fra det absolut billigste startpar til et solidt justerbart system, du kan bruge i mange år.
Vil du starte helt billigt og bare mærke, om håndvægtstræning er noget for dig, er den her et fornuftigt sted at begynde:
kg
Billig håndvægt 5 kg
Sælges stykvis, så husk at lægge to i kurven, hvis du skal bruge et par. Det er den håndvægt, der giver mening, hvis du bare vil teste, om håndvægtstræning derhjemme overhovedet er noget for dig, uden at investere i et helt sæt fra start.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: at du bestiller to styk til et par, materialets finish sammenlignet med dyrere hexagon-modeller, og om vægten passer til dine første øvelser
Bedst egnet til
Nybegyndere med stramt budget, der vil starte småt, eller dig, der mangler en enkelt ekstra vægt til asymmetriske øvelser og rehab-træning på den ene side af kroppen.
Vær opmærksom på
Til den pris skal du ikke forvente samme finish og belægning som de dyrere hexagon-modeller — overfladen kan være mere ru, og formen ruller lettere væk på et fladt gulv. Fin start, men de fleste vokser fra den relativt hurtigt.
De klassiske sekskantede håndvægte i støbejern er stadig den mest solgte type, og de tre nedenfor dækker de fleste behov fra begynder til øvet:
kg
Håndvægt Hexagon 5 kg
Den klassiske sekskantede håndvægt i støbejern er stadig den mest solgte type i Danmark, og 5-kilosversionen er der, de fleste begyndere lander. Den sekskantede facon gør, at den ikke triller væk, når du sætter den fra dig mellem sæt — noget du først lærer at sætte pris på, når du har jagtet en rullende håndvægt under sofaen én gang for meget.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: grebets diameter i forhold til din håndstørrelse, om gulvet tåler punktbelastning, og om du på sigt får brug for tungere trin i samme serie
Bedst egnet til
Nybegyndere og øvede, der træner isolationsøvelser som bicepscurl, laterale løft eller triceps-extensions. 5 kilo er også et godt supplement, hvis du allerede har tungere håndvægte og mangler et let par til opvarmning eller høje reps.
Vær opmærksom på
Støbejern med gummibelægning er slidstærkt, men kan afgive en let gummilugt de første uger. Tjek desuden, at den riflede håndtagsdel ikke er for tynd, hvis du har store hænder — det kan give ubehag ved tunge løft over tid.
Ti kilo er det naturlige næste trin, når 5-kilosparret begynder at føles for let til grundøvelser som squat med håndvægte, udfald eller rows. Den samme sekskantede konstruktion som den lettere udgave betyder, at du kan bygge et helt sæt uden at skulle vænne dig til en ny form hver gang du opgraderer.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: om du har plads til at opbevare flere vægttrin, grebets bredde ved tunge løft med to hænder, og om gulvet under træningsområdet er beskyttet
Bedst egnet til
Dig, der har trænet et stykke tid og har brug for mere modstand til overkrop og ben. Fungerer godt til supersæt, hvor du skifter mellem øvelser uden at bytte vægt hele tiden.
Vær opmærksom på
Ved denne vægt mærker du hurtigere, hvis grebet er for glat under svedige håndflader — overvej at holde et håndklæde eller lidt magnesia klar. Løft altid med benene, når du samler håndvægten op fra gulvet.
Tyve kilo hører til den tunge ende af hjemmetræningen og passer til dig, der allerede har et par års styrketræning bag dig. Den robuste støbejernskerne med gummibelægning er lavet til at tåle, at den bliver sat lidt hårdt fra i gulvet efter et tungt sæt — noget lettere modeller ikke altid klarer i længden.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: om gulvet eller etagedækket kan bære vægten uden at give efter, transportvenlighed hvis du skal flytte den mellem rum, og om grebsdiameteren passer til tunge løft med én hånd
Bedst egnet til
Erfarne løftere, der laver tunge rows, udfald med håndvægte eller shoulder press, og som har brug for reel progression uden at skulle købe et helt nyt sæt hvert halve år.
Vær opmærksom på
Ved denne vægtklasse er teknik alt — få styr på løfteteknikken, inden du går op i vægt, og overvej et beskyttende træningsunderlag, hvis du bor i lejlighed med naboer under dig.
Foretrækker du et blødere greb uden gummilugt, er neoprenudgaven værd at kigge på — vi har en hel guide til neopren håndvægte, hvis du vil dybere ned i den type:
kg
Odin Neopren Hex Håndvægt 5 kg
Neoprenbelægningen gør den her udgave markant blødere at holde om end den bare støbejernsversion, og den lugter heller ikke af gummi ud af æsken. Farvekodningen på kanten (typisk efter vægt) gør det let at se forskel på parrene, hvis du bygger et helt sæt over tid.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: om neoprenbelægningen sidder tæt hele vejen rundt uden luftlommer, om farven på netop dit vægttrin passer til resten af serien, og om den sekskantede facon matcher din opbevaringsplads
Bedst egnet til
Begyndere, kvinder der ofte foretrækker et blødere greb, og alle, der træner med bare hænder uden handsker. Fungerer også godt som “gæstevægt” derhjemme, fordi den er behagelig at bruge uden opvarmning.
Vær opmærksom på
Neopren er blødere end gummi eller vinyl, men også lidt mere sart over for skarpe kanter — undgå at trække den hen ad ru betongulve. Tjek prisen op mod den tilsvarende støbejernsudgave, da neopren typisk koster lidt ekstra for komforten.
Bor du til leje, eller vil du bare undgå at fylde stuen med ti par faste vægte, er justerbare håndvægte typisk den bedste løsning. Vi har samlet en dedikeret sammenligning af justerbare håndvægte, men her er to af de modeller, vi selv ville kigge på først:
kg
Odin Justerbar Håndvægt 24 kg (12-i-1)
Med en drejeskive skifter du mellem tolv vægttrin i ét og samme håndtag, hvilket i praksis erstatter et helt stativ med faste håndvægte. Det er den løsning, der oftest giver mest mening, hvis du bor til leje eller bare ikke har lyst til, at stuen ligner et fitnesscenter.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Justerbare håndvægte
Kontrolpunkter: hvor let drejeskiven går at indstille midt i et sæt, om de yderste vægtskiver sidder solidt fast uden at rasle, og hvor meget plads du reelt skal bruge til opbevaring af parret
Bedst egnet til
Dig, der træner derhjemme og vil have progression fra let til tung uden at eje otte-ti par faste håndvægte. Særligt velegnet, hvis flere i husstanden træner og har brug for forskellige vægte.
Vær opmærksom på
Justerbare håndvægte tager typisk lidt længere tid at skifte vægt på end faste par, og prisen per kilo er højere end ved et fast hexagon-sæt — til gengæld sparer du markant på pladsen. Tjek, at 24 kilo som topvægt rækker til din progression på sigt.
Tunturis selector-system er en af de mest gennemprøvede løsninger til justerbare håndvægte, og med op til 25 kilo per stang rækker den til seriøs styrketræning uden et helt hexagon-sæt i stuen. Prisen ligger i den tunge ende, men det gør også vægtkapaciteten.
Hvad du bør tjekke
Butik: Fitnessshoppen.dk
Kategori: Justerbare håndvægte
Kontrolpunkter: hvor solidt selector-mekanismen låser fast ved høj vægt, om du køber et enkelt eller to stænger, og om prisen matcher det, du reelt sparer i pladsbehov
Bedst egnet til
Erfarne løftere, der vil have et fast hjemmesystem med reel progression fra let til tungt, og som ikke gider have flere separate hexagon-par stående fremme.
Vær opmærksom på
Selector-systemer er tungere at investere i end faste hexagon-håndvægte kilo for kilo, så overvej om 25 kilo som topvægt rækker til din udvikling, før du binder budgettet her. Tjek også, om du skal bestille ét eller to eksemplarer for at få et par.
Og hvis du hellere vil have et komplet, billigt sæt til lette gentagelser og genoptræning, er et sæt med stativ ofte den mest praktiske løsning — se flere muligheder i vores guide til håndvægte sæt:
kg
Odin Håndvægte Sæt med stativ (2x1, 2x2, 2x3 kg)
Et komplet sæt til de lave vægtklasser med sit eget lille stativ, så du ikke skal lede efter det rigtige par, når du har travlt med at komme videre i træningen. Trinene på 1, 2 og 3 kilo dækker det meste af rehab-, mobilitets- og konditionstræning, hvor tunge vægte slet ikke er pointen.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Håndvægte sæt
Kontrolpunkter: stativets stabilitet på gulv eller bord, om håndtagene er behagelige ved høje gentagelser, og om vægttrinene passer til det, du faktisk skal bruge dem til
Bedst egnet til
Begyndere, ældre motionister, fysioterapi-øvelser og alle former for konditionstræning med håndvægte, hvor du laver mange gentagelser frem for tunge, enkeltstående løft. Godt valg til hjemmet, hvis flere i familien skal dele samme sæt.
Vær opmærksom på
Vægttrinene er lave, så sættet er ikke egnet, hvis målet er ren styrketræning eller muskelopbygning på sigt — her bliver du hurtigt for stærk til den tungeste vægt i sættet. Tjek stativets størrelse, før du bestiller, hvis pladsen er trang.
Vi har bevidst valgt produkter fra flere forskellige danske webshops i stedet for kun at anbefale én butiks eget sortiment — det giver dig et mere retvisende billede af, hvad markedet faktisk tilbyder, og hvor prisforskellene ligger mellem for eksempel Apuls.dk, Billig-fitness.dk og Fitnessshoppen.dk. Mærker som Odin, Nordic Strength og Tunturi går igen på tværs af butikkerne, men specifikationer, finish og pris kan variere selv mellem tilsyneladende ens modeller, så det er stadig værd at sammenligne, før du klikker “læg i kurv”.
Typer af håndvægte — hex, neopren, krom og justerbare
Før du klikker “køb”, er det værd at kende de fire typer, du typisk møder i danske webshops. De ligner måske hinanden på et produktbillede, men de opfører sig forskelligt i praksis.
Hex-håndvægte (sekskantede)
Den sekskantede facon gør, at håndvægten ikke triller væk, når du lægger den fra dig mellem sæt — det lyder banalt, indtil du selv har prøvet at jagte en rullende rund håndvægt hen over gulvet. Hex-håndvægte er typisk støbt i jern med en belægning af gummi eller vinyl udenpå, og de udgør rygraden i de fleste danske sortimenter, blandt andet fra mærker som Nordic Strength. De er robuste, billige i forhold til vægt, og du kan sammensætte et helt sæt over tid uden at bekymre dig om, at nye par ikke passer ind. Belægningen er samtidig gulvvenlig, så du undgår mærker og ridser, hvis håndvægten skulle glide eller blive sat lidt hårdt fra på et trægulv eller fliser.
Neopren håndvægte
Neopren er den bløde, farverige belægning, du ofte ser på lette håndvægte i fitnesscentre. Den er behageligt at holde om, lugter mindre end gummi, og farvekodningen gør det nemt at se forskel på vægttrinene, når du bygger et sæt op fra 1-2 kilo og opefter. Til gengæld koster neopren typisk lidt mere end tilsvarende hex-modeller i støbejern, og den er en anelse mere sart over for ru betongulve end vinyl- eller gummibelægning. Se vores separate gennemgang af neopren håndvægte, hvis den type passer til dit behov.
Krom og forkromede håndvægte
Forkromede håndvægte er den blankere, mere “gym-agtige” finish, du typisk ser i kommercielle fitnesscentre. De er slidstærke og ser flotte ud, men den blanke overflade kan blive glat, hvis du sveder meget under træningen, og de mangler den gulvvenlige belægning, som hex-modellerne har. De er mindre udbredt i det danske hjemmemarked end hex og neopren, men dukker op i enkelte sæt og hos specialbutikker, typisk til brugere der allerede har erfaring fra et fysisk fitnesscenter og kender finishen derfra.
Justerbare håndvægte
Her erstatter én håndvægt med drejeskive eller selector-mekanisme et helt stativ af faste vægte. Løsningen fylder markant mindre, men koster typisk mere per kilo end faste hex-håndvægte, og det tager lidt længere tid at skifte vægt midt i et sæt sammenlignet med bare at række ud efter det rigtige par. Til gengæld er det ubetinget den mest pladsbesparende vej til reel progression, hvis du træner derhjemme og vil undgå at eje otte til ti separate par. Læs mere i vores dedikerede guide til justerbare håndvægte.
Håndvægtsæt med stativ
Et håndvægtsæt er typisk flere par i faldende eller stigende vægtklasser, samlet i et lille stativ, så du altid kan se og gribe det rigtige par uden at rode i en kasse. Den løsning er særligt udbredt til de lave vægtklasser, hvor du har brug for mange forskellige trin til konditions- og rehabtræning, og hvor et enkelt justerbart par ikke giver samme hurtighed i skift mellem øvelser. Se vores guide til håndvægte sæt for konkrete anbefalinger, hvis den løsning lyder rigtig for dig.
Købsguide — hvad bør du kigge efter, når du vælger håndvægte?
Vægttrin og progression
Det vigtigste spørgsmål er ikke, hvilken vægt du skal have nu, men hvor du forventer at ende om et år. Mange begyndere starter for tungt og ender med at bruge håndvægten forkert, mens andre starter for let og skal genkøbe efter et par måneder. Vores guide til hvor tunge håndvægte du bør vælge går i dybden med konkrete anbefalinger efter niveau, men som tommelfingerregel er 2-5 kilo fornuftigt til isolationsøvelser for de fleste kvinder og lettere trænede, mens 8-12 kilo ofte er startpunktet for øvede mænd på grundøvelser. Skal du have et rent startsæt til de lave vægtklasser, er håndvægte 5 kg ofte den mest solgte kategori i Danmark.
Greb og håndtagsdesign
Et rifflet, ru greb giver bedre kontrol, især når hænderne bliver svedige efter et par sæt. Tjek grebets diameter i forhold til din håndstørrelse — for tykt et håndtag trætter underarmene unødigt hurtigt, mens et for tyndt greb kan føles usikkert ved tunge løft. Hvis du træner med bare hænder uden handsker, er neopren eller gummibelagte modeller generelt mere behagelige end blanke krom-overflader.
Pris per kilo
Prisen på håndvægte stiger ikke lineært med vægten — jo tungere håndvægt, jo lavere er prisen typisk per kilo, fordi materialeomkostningerne fylder relativt mindre i forhold til den samlede vægt. Justerbare systemer koster mere per kilo end faste hex-håndvægte, men den ekstra pris dækker over markant mindre pladsforbrug og en glidende overgang mellem vægttrin. Sammenlign altid prisen på tværs af butikker, før du beslutter dig — det er ikke ualmindeligt at se 20-30 procent prisforskel på identiske vægttrin mellem forskellige webshops.
Plads og opbevaring
Har du ikke plads til et helt stativ, er justerbare håndvægte eller et kompakt sæt den oplagte løsning. Skal du derimod bygge et større sortiment af faste vægte over tid, er et ordentligt stativ til håndvægte en god investering fra start — det holder gulvet ryddeligt og gør det lettere at finde det rigtige par, når du har travlt.
Materiale og vedligeholdelse
Støbejern med gummi- eller vinylbelægning kræver stort set ingen vedligeholdelse ud over en tør klud efter brug. Neopren tåler fugt dårligere over tid og bør ikke opbevares i fugtige kælderrum. Uanset materiale bør du undgå at smide håndvægtene hårdt i gulvet — det slider på både belægning og gulv, og på sigt kan det få belægningen til at revne eller flække, så den indre støbejernskerne bliver blotlagt.
Sikkerhed og gulvbeskyttelse
Selv en let håndvægt kan gøre skade, hvis den ryger ud af et svedigt greb eller triller ned fra en bænk. Vælg derfor altid en vægt, du kan kontrollere gennem hele bevægelsen, og hold gulvet ryddeligt omkring dig, når du træner. Et par kvadratmeter faldunderlag eller gummimåtter beskytter både gulvet og håndvægtenes belægning, og gør det samtidig lettere at holde balancen ved øvelser, hvor du står med håndvægte i begge hænder. Har du børn eller kæledyr i hjemmet, er et fast opbevaringssted — enten et stativ eller en kasse — den nemmeste måde at undgå, at nogen falder over en håndvægt, der er glemt midt på gulvet.
Hvem passer hvad?
Nybegynder med stramt budget: Start med en billig 5-kilos håndvægt eller to, og find ud af, om træningsformen passer til dig, før du investerer mere i et større sæt. De billigste modeller har ikke samme finish som dyrere hexagon-udgaver, men de er fuldt tilstrækkelige til at komme i gang — se håndvægte 5 kg for flere billige startmuligheder.
Hjemmetræning uden meget plads: Et justerbart system er den oplagte vej, hvis stuen eller soveværelset skal fungere som træningsrum uden at ligne et fitnesscenter. Vores guide til justerbare håndvægte samler de bedste bud på tværs af prisklasser, så du kan sammenligne selector-mekanismer og topvægt.
Erfaren løfter med behov for progression: Gå efter tungere hex-håndvægte eller et selector-system med høj topvægt, og kombinér det med et program, der faktisk presser dig fremad i stedet for at gentage de samme vægte måned efter måned — se vores træningsprogram med håndvægte.
Rehab, mobilitet og lette gentagelser: Et sæt med stativ i de lave vægtklasser er typisk mest praktisk, fordi du hurtigt kan skifte mellem flere lette par uden at justere en mekanisme mellem hver øvelse — se håndvægte sæt for flere muligheder i den kategori.
Familier, der deler træningsudstyr: Et bredere sæt med flere lette til mellemtunge par dækker som regel flere niveauer bedre end ét enkelt tungt par, især hvis flere i husstanden har forskellige styrkeniveauer og skal bruge det samme udstyr.
Praktiske tips til håndvægtstræning derhjemme
Har du ikke prøvet håndvægtstræning før, er det en god idé at starte med øvelser med håndvægte, der rammer de store muskelgrupper — ben, ryg, bryst og skuldre — frem for at fokusere ensidigt på biceps. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne mellem 18 og 64 år laver muskelstyrkende aktivitet mindst to gange om ugen, og håndvægte er en af de mest fleksible måder at opfylde den anbefaling derhjemme på (sst.dk).
En træningsbænk udvider markant, hvad du kan lave med et par håndvægte — pres, flies og rows med støtte bliver først rigtig gode øvelser, når du har noget at ligge eller sidde på. Det behøver ikke være en dyr investering fra start, men det er ofte det næste naturlige køb efter selve håndvægtene.
Følg desuden et struktureret træningsprogram med håndvægte frem for at improvisere fra gang til gang — progressiv belastning, altså at du gradvist øger vægt eller gentagelser over tid, er den mekanisme, der driver fremgang i styrketræning. Både sundhed.dk og Den Store Danske beskriver, hvordan styrketræning øger muskelstyrke og muskelmasse hos både yngre og ældre, og at ældre og svagelige typisk har mest at hente, fordi de starter med det laveste udgangspunkt (sundhed.dk, lex.dk). Verdenssundhedsorganisationen WHO peger på samme linje globalt: regelmæssig fysisk aktivitet, herunder styrketræning, reducerer risikoen for en lang række af de mest udbredte folkesygdomme (who.int).
Sæt dig realistiske mål for de første måneder, i stedet for at sammenligne dig med, hvor tunge håndvægte andre løfter på sociale medier. Fremgang i styrketræning er sjældent lineær — nogle uger føles vægten let, andre uger føles den tungere, selvom du ikke har ændret noget i din træning. Det er helt normalt og handler ofte om søvn, stress og hvor meget du har trænet ugen forinden. Før i stedet en simpel log over vægt og gentagelser for hver øvelse, så du kan se den faktiske udvikling over tid frem for at stole på mavefornemmelsen alene.
Endelig er det værd at nævne, at håndvægte sagtens kan supplere andet udstyr, du allerede har derhjemme. Mange kombinerer et par håndvægte med modstandsbånd, en yogamåtte eller en kettlebell, alt efter hvilken type bevægelser de mangler i deres rutine. Skal du vælge mellem de to sidstnævnte, er vores sammenligning af kettlebell og håndvægte et godt sted at starte, før du beslutter, hvad næste indkøb skal være.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken vægt skal jeg starte med som nybegynder?
De fleste kvinder og lettere trænede kan starte med 2-5 kilo til isolationsøvelser, mens øvede mænd typisk lander på 8-12 kilo som startpunkt på grundøvelser. Det vigtigste er, at du kan gennemføre alle gentagelser i god stil uden at miste teknikken i de sidste — bliver det for let efter et par uger, er det tegn på, at du skal op i vægt. Læs mere i vores guide til hvor tunge håndvægte du bør vælge, hvis du er i tvivl om dit niveau.
Er hex-håndvægte bedre end runde håndvægte?
Ja, for de fleste hjemmebrugere. Den sekskantede facon forhindrer, at håndvægten triller væk på gulvet, hvilket gør den mere praktisk i en stue eller et lille træningsrum end den klassiske runde model. Runde håndvægte ses stadig i nogle kommercielle fitnesscentre, hvor gulvet er hårdere og mere modstandsdygtigt, men i et hjem med træ- eller flisegulv er hex-formen næsten altid det bedste valg.
Hvad er forskellen på et fast sæt og justerbare håndvægte?
Et fast sæt kræver mere plads, men er typisk billigere per kilo og hurtigere at skifte mellem under et sæt, fordi du bare griber det næste par. Justerbare håndvægte fylder markant mindre og giver glidende progression fra let til tungt i samme håndtag, men koster mere per kilo og tager lidt længere tid at indstille midt i en øvelse — se vores sammenligning i guiden til justerbare håndvægte.
Er kettlebells bedre end håndvægte?
Det afhænger af, hvad du vil bruge dem til. Kettlebells er bedre til dynamiske, roterende bevægelser som svings og snatches, mens håndvægte er mere alsidige til isolationsøvelser og symmetrisk styrketræning, hvor du arbejder med én arm eller ben ad gangen. Mange erfarne løftere ender med at eje begge dele og bruge dem til forskellige formål. Vi har en fuld sammenligning i kettlebell og håndvægte, hvis du er i tvivl om, hvad der passer bedst til din træning.
Hvor meget koster et komplet håndvægtssæt?
Det spænder bredt. Et simpelt sæt med stativ i lave vægtklasser kan fås for under 1.000 kroner, mens et justerbart system med høj topvægt typisk koster mellem 1.000 og 3.000 kroner per stang. Byg gerne sortimentet gradvist op i stedet for at købe alt på én gang — de fleste har ikke brug for hele vægtspektret fra dag ét.
Skal jeg have en træningsbænk sammen med håndvægtene?
Det er ikke strengt nødvendigt fra start, men det åbner for markant flere øvelser — især pres og flies for bryst og skuldre, hvor du har brug for at ligge ned med god understøttelse af ryggen. Se vores guide til træningsbænke, hvis du overvejer at supplere håndvægtene med en bænk.
Kan jeg bruge håndvægte til hele kroppen, eller kun til arme?
Håndvægte dækker langt mere end biceps og triceps. Med et træningsprogram med håndvægte og de rigtige øvelser med håndvægte kan du træne ben, ryg, bryst, skuldre og mave lige så effektivt som med en fuld maskinpark, forudsat at du vælger vægte, der udfordrer dig nok på de store muskelgrupper.
Hvor ofte skal jeg træne med håndvægte for at se resultater?
Sundhedsstyrelsen anbefaler muskelstyrkende træning mindst to gange om ugen for voksne, og det er et fornuftigt udgangspunkt, hvis håndvægte er dit primære redskab. De fleste nybegyndere kan se tydelig fremgang i styrke efter fire til seks uger med to til tre ugentlige træninger, mens synlig ændring i muskelmasse typisk tager længere tid og kræver, at du løbende øger vægt eller gentagelser i takt med, at du bliver stærkere.
Uanset om du ender med et par billige hex-håndvægte, et helt sæt med stativ eller et justerbart system, er det vigtigste, at du rent faktisk kommer i gang og holder ved det. Det er langt bedre at starte med et beskedent, billigt par og bruge dem konsekvent hver uge, end at investere i et dyrt justerbart system, der samler støv i skabet efter tre uger. Byg heller ikke hele sortimentet op på én gang — start med det, der dækker dit nuværende niveau, og udvid, efterhånden som du rent faktisk mangler tungere eller lettere trin.
