Hjemmetræning udstyr 2026: Byg dit hjemmegym fra bunden
Sidst opdateret: 5. september 2026
Udstyr til hjemmetræning koster fra 1947 til 4782 kroner, alt efter om du samler et minimumsopsæt eller et komplet hjemmegym. Starter du med kun ét stykke udstyr, er Odin Justerbar håndvægt 12,5 kg den vi lander på, fordi den går igen fra det billigste opsæt til det dyreste. Foretrækker du i stedet et fast sæt uden justering, samler vores guide til håndvægte sæt priserne og vægtspændet for de bedste faste sæt.
Vores anbefalinger til dit hjemmegym
Herunder gennemgår vi de ni produkter, pakkerne er bygget op omkring. Vi har delt dem op efter, hvilken rolle de spiller i en typisk hjemmetræning — fra selve vægtene til det, der holder styr på dem, når du ikke træner.
Håndvægte — fundamentet i næsten enhver opsætning
Skal du kun eje én ting, er det et par håndvægte. Den justerbare model fra Odin dækker et bredt vægtspænd i én enkelt enhed, hvilket gør den til det mest fleksible valg, hvis du ikke ved præcis, hvor tungt du ender med at træne. Bemærk, at prisen på 799 kroner gælder ét stykke — de fleste øvelser kræver et par, så regn med at skulle købe to for at dække både højre og venstre side symmetrisk.
kg
Odin Justerbar Håndvægt 12,5 kg
Denne 11-i-1-model er der, hvor selector-mekanismen for alvor bliver interessant. Du drejer håndtaget, og den patenterede dobbelte sikkerhedslås griber automatisk fat i de skiver, du har valgt — resten bliver liggende i basen. Vægten går fra 1,5 til 12,5 kilo i trin, der passer godt til isolationsøvelser som curls og laterale løft.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Justerbare håndvægte
Kontrolpunkter: at drejemekanismen låser med et tydeligt klik ved hvert vægttrin, at opbevaringsbasen står stabilt på gulvet, og at silikonegrebet ikke er glat, når hænderne bliver svedige
Passer bedst til
Dig, der primært træner arme, skuldre og mindre muskelgrupper og sjældent har brug for mere end 12-13 kilo per side. Det gør den til et oplagt valg til hjemmekontoret eller små lejligheder, hvor pladsbesparelsen på op til 80 procent i forhold til et fast sæt virkelig batter.
Vær opmærksom på
Loftet på 12,5 kilo betyder, at du hurtigt vokser fra den, hvis du træner ben eller ryg med tunge løft. Basen fylder også mere end den ser ud til på billeder, så mål pladsen under sengen eller i skabet, før du bestiller.
Vil du hellere undgå justerbare mekanismer og have et sæt, der er klar til brug med det samme, er kufferten fra Billig-fitness.dk et markant billigere alternativ. Den dækker et lavere vægtspænd fra 0,5 til 2 kilo per håndvægt og passer bedre til opvarmning, pilates og konditionsprægede pas end til egentlig styrketræning for voksne.
kg
Aerobic Håndvægtsæt med Kuffert 10 kg
Dette sættet giver dig fire vægtklasser på én gang — 0,5, 1, 1,5 og 2 kilo, hver i par — pakket ned i en grå plastkuffert på 40 gange 30 gange 8 centimeter. De klare, farvede håndvægte er tænkt til aerobic, pilates og zumba snarere end tung styrketræning, så du kan skifte vægt hurtigt midt i et pas uden at lede efter løse enheder.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: at alle otte håndvægte sidder fast i deres udskæringer i kufferten under transport, at overfladen på grebet er skridsikker som lovet, og at kuffertens hængsler holder efter gentagen brug
Passer bedst til
Dig der laver konditionsprægede træningspas med mange gentagelser frem for tunge, langsomme løft — tænk Zumba, functional fitness eller opvarmning før løb. Kufferten gør sættet nemt at tage med til parken, til venners stue eller på ferie, hvor et fast sæt håndvægte ville være for tungt at transportere.
Vær opmærksom på
Vægtspændet stopper ved 2 kilo per håndvægt, så sættet dækker ikke egentlig styrketræning for arme og skuldre, hvis du allerede løfter tungere end det. Se det som et supplement til isolationsøvelser og cardio-baseret træning, ikke som dit eneste håndvægtsæt derhjemme.
Uden en bænk er du låst til stående og siddende øvelser. Så snart du får en bænk ind i billedet, åbner der sig bænkpres, skråbænkpres og enarms-rows med støtte. Vi har taget udgangspunkt i to modeller, der repræsenterer hver sin ende af skalaen — den lette, foldbare version og den faste, ikke-foldbare version.
kg
Odin Basic Justerbar Træningsbænk — let model med benstøtte
Denne bænk deler de syv rygindstillinger med Multi-modellen, men har i stedet to polstrede benstøtter, der stikker 11 centimeter ud fra rammen. Det gør den lidt mere alsidig til øvelser, hvor du har brug for at forankre benene — for eksempel ved sit-ups eller visse rows med håndvægte.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: Ingen oplyst maksimal brugervægt fra producenten — vurdér selv efter din egen kropsvægt og den håndvægtsvægt, du løfter. Tjek også målene (110 × 30 × 50 centimeter), så bænken passer til din højde ved flad bænkpres.
Passer bedst til
Dig der vil have en let, foldbar bænk (8 kilo) med lidt mere funktion end den billigste model, uden at betale for en tung stålramme. Benstøtterne gør den også brugbar til enkel core-træning ved siden af håndvægtsøvelserne.
Vær opmærksom på
Polstringen er 5 centimeter, samme som i de øvrige Odin-modeller i denne prisklasse, så den er ikke bygget til tunge, statiske løft over lang tid. Den lette ramme egner sig bedst til hjemmetræning i moderat tempo, ikke til maksimale enkeltløft.
Reebok Flat Bench er en fast, ikke-justerbar flad bænk bygget til klassisk bænkpres, pullovers og rows med håndvægte. Stellet er svejst i ét stykke uden foldemekanisme, hvilket giver et stift fundament, du kan læne dig fuldt ud tilbage i uden at mærke bevægelse i konstruktionen.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: de oplyste udvendige mål i forhold til dit rum, da bænken ikke kan foldes sammen, og at gummifødderne under bænken sidder fast, så den ikke skrider på glatte gulve under ensidige løft
Passer bedst til
Dig der har fast plads til en bænk og udelukkende laver flade øvelser — bænkpres, flyes og lignende — uden behov for skrå positioner. Det internationale mærkenavn og den simple, robuste konstruktion gør den til et solidt valg, hvis du vil have noget, der føles stift under tung belastning.
Vær opmærksom på
Uden justerbar ryg kan du hverken lave skråbænkpres eller decline-øvelser på denne model, så tjek at dit træningsprogram reelt kun kræver flade positioner, før du vælger den frem for en justerbar bænk til en lignende pris.
Odin Basic vejer kun 8 kilo og kan foldes sammen til opbevaring bag en dør eller under sengen, mens Reebok Flat Bench er en fast, svejst konstruktion uden foldemekanisme. Har du plads til at lade en bænk stå fremme permanent, giver den faste model typisk en mere stabil oplevelse under tung belastning, fordi der ikke er noget led i rammen, der kan give efter.
Kettlebell — variation uden nyt bevægelsesmønster
En kettlebell er ikke en erstatning for håndvægte, men et supplement, der åbner op for dynamiske løft som swings og goblet squats. Massecentret sidder forskudt fra grebet, hvilket stiller andre krav til stabiliseringen end en symmetrisk håndvægt gør.
kg
Odin Neopren/Jern Kettlebell 28 kg
Kernen i denne kettlebell er støbejern, mens ydersiden er belagt med neopren, der beskytter både gulvet og din underarm, hvis kuglen støder mod kroppen under svings eller cleans. På 28 kilo hører den til den tungere ende af skalaen og passer til dig, der allerede har erfaring med kettlebell-øvelser.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Træning
Kontrolpunkter: at hanken er bred nok til et sikkert tograbsgreb ved tunge svings, at neoprenlaget ikke har synlige revner ved leveringen, og at du har underlag, der tåler den betydelige vægt, hvis kuglen sættes hårdt ned på gulvet
Passer bedst til
Dig der allerede kan teknikken i kettlebell swings, goblet squats og Turkish get-ups, og som har brug for en tungere kuglevægt for at blive udfordret. Neoprenbelægningen gør den også mere skånsom mod gulve end en ren støbejernsmodel, hvis du træner i en lejlighed.
Vær opmærksom på
28 kilo er tungt for de fleste nybegyndere, så øv teknikken med en lettere kettlebell først, inden du investerer i denne. Den faste vægt betyder også, at du ikke kan justere belastningen ned, hvis du får en dag med mindre overskud — i modsætning til et sæt justerbare håndvægte.
På 28 kilo hører denne model til den tungere ende, så den er mest relevant, hvis du allerede har øvet teknikken med en lettere vægt. Vil du læse mere om, hvornår kettlebell reelt er det bedre valg frem for håndvægte, har vi en dedikeret sammenligning i kettlebell eller håndvægte.
Træningselastik — det billigste supplement i hele oversigten
For under 300 kroner får du et redskab, der giver konstant modstand gennem hele bevægelsen — noget håndvægte ikke kan, fordi deres modstand afhænger af tyngdekraften og vinklen på bevægelsen.
kg
Reebok Resistance Tube Deluxe Level 1
Denne træningselastik fra Reebok har bløde skumhåndtag i hver ende af et latexrør og er sat til modstandsniveau 1 — det letteste i Reeboks serie. Den er tænkt som supplement til håndvægte, ikke som erstatning, og fungerer godt til opvarmning, rehabilitering eller rotator cuff-øvelser, hvor du har brug for jævn, kontrolleret modstand.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Træning
Kontrolpunkter: at håndtagene sidder solidt fast på røret uden at kunne trækkes af, og at latexmaterialet ikke har synlige revner eller slidmærker, som kan forårsage brud under træk
Passer bedst til
Dig der vil supplere håndvægtstræning med øvelser, der giver konstant modstand gennem hele bevægelsen, i modsætning til håndvægtes tyngdekraftsbaserede modstand. Den lette modstand gør den også velegnet til opvarmning af skuldre før tunge håndvægtsøvelser, eller til genoptræning efter en pause fra træning.
Vær opmærksom på
Level 1 er den letteste model i Reeboks serie, så den udfordrer hurtigt kun let, hvis du allerede er vant til styrketræning. Latexelastikker slides desuden hurtigere end håndvægte og bør skiftes, så snart du ser revner, da et brud under spænding kan smælde tilbage mod ansigt eller krop.
Vi vil ikke anbefale den som dit eneste redskab, men som opvarmning af skuldre før tunge løft, eller som genstart, hvis du har holdt pause fra træning i en periode, er den svær at slå på pris.
Træningsmåtte — beskytter både gulv og led
En ofte overset detalje: uden en måtte ender liggende øvelser med håndvægte direkte på et hårdt gulv, hvilket hverken er behageligt for ryggen eller skånsomt for gulvbelægningen, hvis en håndvægt glider.
kg
XL Træningsmåtte med Bærestrop 190 x 100 x 1,5 cm
Med et format på 190 gange 100 centimeter er denne måtte markant større end en almindelig yogamåtte og giver plads til bevægelser, hvor du strækker armene helt ud over hovedet — for eksempel liggende håndvægtspres på gulvet eller core-øvelser, hvor du ruller fra side til side. Den 1,5 centimeter tykke skumkerne dæmper stød mod albuer og knæ, og en bærestrop følger med, så du kan rulle den sammen og tage den med.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Træning
Kontrolpunkter: at overfladen er skridsikker, når du sveder, både under hænder og fødder, og at måtten ligger fladt uden at rulle sig sammen i kanterne efter udpakning
Passer bedst til
Dig der træner gulvøvelser med håndvægte — liggende pres, core-arbejde eller stræk før og efter et pas — og har brug for mere plads end en standard yogamåtte giver. Størrelsen gør den også praktisk som underlag under en flad bænk, så gulvet er beskyttet mod tabte håndvægte.
Vær opmærksom på
De store mål betyder, at måtten fylder mere i opbevaring end en smal yogamåtte, selv sammenrullet med bærestroppen. Har du et meget lille rum, så mål op på forhånd, om du reelt har plads til at rulle den helt ud, når du skal bruge den.
Med et format på 190 gange 100 centimeter er den markant større end en standard yogamåtte, hvilket giver plads til at strække armene helt ud over hovedet under liggende pres.
Pull-up bar — den eneste post, der kræver fast montering
Modsat resten af udstyret på denne liste kræver denne stang, at du borer i loft eller væg. Til gengæld giver den adgang til en øvelseskategori, håndvægte slet ikke kan dække — hængende trækøvelser for ryg og biceps.
kg
Pull up Bar til Loftmontering
Denne stang monteres fast i loftet eller mellem to bærende vægge og giver dig flere grebsbredder til pull-ups og chin-ups. Modsat dørkarmsmodeller, der presses fast med fjederkraft, skrues denne fast, hvilket giver et markant mere stabilt fundament, når du hænger med hele din kropsvægt.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: at loftet eller væggen, du monterer i, kan bære belastningen — find bærende bjælker eller brug murbolte i beton, og at alle skruer er efterspændt, før du hænger med fuld vægt første gang
Passer bedst til
Dig der har et hjemmegym med fast montering, for eksempel i en kælder eller et garageloft, og gerne vil supplere håndvægtstræning med rene kropsvægtsøvelser som pull-ups og hængende benløft. Det er en billig måde at ramme ryg og biceps med en øvelse, håndvægte ikke kan erstatte.
Vær opmærksom på
Montering kræver boring i loft eller væg, så den er ikke egnet, hvis du bor til leje uden mulighed for at sætte huller, eller hvis loftshøjden er for lav til at hænge frit uden at røre gulvet med strakte arme.
Bor du til leje uden mulighed for at sætte huller i loftet, er dette den ene post på listen, du sandsynligvis må springe over, uanset budget.
Håndvægtstativ — orden, når udstyret vokser
Så snart du ejer mere end ét par håndvægte, bliver et stativ hurtigt kærkomment. Det holder styr på, hvilken vægt der er hvilken, og forhindrer, at håndvægtene ruller ind under sofaen.
kg
Håndvægtestativ i Stål
Dette stativet i pulverlakeret stål har tre niveauer og er bygget til at opbevare et helt sæt håndvægte samlet, i stedet for at de flyder rundt på gulvet mellem sofa og reol. Rørrammen er svejst i ét stykke, så stativet står stabilt, selv når du tager tunge håndvægte af den øverste hylde.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Bænke og stativer
Kontrolpunkter: at de tre niveauers bredde passer til de håndvægte, du allerede har eller planlægger at købe, og at stativet står plant på gulvet uden at vippe, når du placerer vægte i den ene side
Passer bedst til
Dig der har mere end ét par håndvægte og er træt af, at de ruller væk under sofaen eller sengen. Et stativ gør det også nemmere at se, hvilken vægt du griber efter midt i et sæt, i stedet for at skulle bøje dig ned og lede efter tal på siden af håndvægtene.
Vær opmærksom på
Stativet har en fast bredde og dybde, så mål dine håndvægtes længde, før du bestiller, især hvis du har lange, justerbare modeller — de fylder ofte mere end faste støbejernshåndvægte og kan stikke ud over kanten på et smalt stativ.
Vi vil ikke anbefale den til dit allerførste indkøb — den giver først reel værdi, når du har nok udstyr til, at det faktisk bliver rodet uden den. Læs mere om, hvornår et stativ kan betale sig, i vores guide til håndvægte med stativ.
Købsguide — sådan sætter du budgettet sammen
Der er fire spørgsmål, vi mener, du bør stille dig selv, før du åbner betalingsvinduet: hvad har du reelt brug for lige nu, hvad koster de tre typiske opsætninger samlet, hvor meget plads kræver de, og i hvilken rækkefølge giver det mening at købe.
Hvad du som minimum har brug for
Skal du starte med kun to ting, er det et par håndvægte og et underlag at træne på. Med de to dele kan du dække skulderpres, biceps curls, rows, goblet squats og en lang række øvelser for både over- og underkrop, uden at have investeret i noget, du senere fortryder. Opslagsværket Lex definerer styrketræning som træning, der har til formål at øge muskelstyrke eller muskelmasse gennem gentagne belastninger — og den definition kræver hverken en dyr maskinpark eller et stort rum, kun modstand og gentagelser. Alt andet på denne liste er reelt set udvidelser, der løser specifikke begrænsninger — ikke forudsætninger for at komme i gang.
Tre pakker med samlet pris
Herunder er tre konkrete opsætninger. Vi har lagt priserne sammen for dig, så du kan sammenligne det reelle udlæg — ikke bare enkeltprodukternes stykpris.
Pakke ét — minimumsopsæt (1947 kroner)
To stykker Odin Justerbar Håndvægt 12,5 kg — 1598 kroner (799 kroner per stykke, altså et par)
XL Træningsmåtte med bærestrop — 349 kroner
Dette dækker skulderøvelser, arme, rows og de fleste liggende øvelser med en enkelt investering. Foretrækker du et fast sæt frem for en justerbar mekanisme, kan du erstatte håndvægtene med Aerobic håndvægtsæt med kuffert til 399 kroner i stedet — så lander den samlede pris på blot 748 kroner, men med et markant lavere vægtspænd på højst 2 kilo per håndvægt.
Pakke to — komplet opsæt (4782 kroner)
To stykker Odin Justerbar Håndvægt 12,5 kg — 1598 kroner
Dette er opsætningen for dig, der har besluttet, at hjemmetræning er en permanent del af hverdagen, og som har fast plads til at lade udstyret stå fremme. Løfter du allerede tungt, eller vejer du selv en del, kan du erstatte Odin Basic-bænken med Reebok Flat Bench for 700 kroner ekstra — det løfter totalen til 5482 kroner, men giver et stivere fundament under tung belastning.
Pakke tre — opsæt til lille lejlighed (3025 kroner)
To stykker Odin Justerbar Håndvægt 12,5 kg — 1598 kroner
XL Træningsmåtte med bærestrop (kan rulles sammen) — 349 kroner
Her har vi bevidst udeladt både pull-up bar og stålstativ. Pull-up baren kræver boring, som mange lejeboliger ikke tillader, og stålstativet optager permanent gulvplads, som sjældent er til rådighed i en etværelses eller mindre toværelses lejlighed. Alt i denne pakke kan foldes sammen eller rulles op og stilles i et skab, når du ikke træner.
Pladskrav og opbevaring
Håndvægtene fylder mindst af alt og kan lægges i en skuffe eller på en hylde. Den foldbare bænk kræver kun cirka en halv kvadratmeter, når den er slået sammen, mens en fast bænk som Reebok Flat Bench kræver permanent plads på omkring 1,3 gange 0,6 meter — sæt dig ned og tjek, om det rum reelt findes i din bolig, før du vælger den faste model.
Kettlebell og elastik fylder stort set intet og kan opbevares i en pose eller skuffe. Måtten er den eneste post ud over bænken, der kræver et vist gulvareal, når den er rullet ud, men den kan trilles sammen på få sekunder efter brug. Bor du i en etværelses lejlighed, er det realistisk at have hele Pakke tre stående i et skab og kun sætte det frem, når du reelt træner.
Købsrækkefølge — hvad køber du hvornår
Vi anbefaler ikke, at du køber alt på én gang, selv hvis budgettet tillader det. Test i stedet, om du reelt bruger udstyret, før du udvider.
Måned et: Håndvægte og måtte. Dette er de to ting, du bruger i hver eneste træning, uanset hvilket program du følger.
Måned to: Træningsbænk, hvis du mærker, at du mangler bænkpres og skråøvelser i dit repertoire. Se vores fulde gennemgang af træningsbænk, hvis du er i tvivl om hvilken model.
Måned tre: Kettlebell eller elastik, alt efter om du savner mere dynamik i træningen eller blot vil supplere med opvarmningsøvelser.
Måned fire og frem: Stativ og eventuelt pull-up bar, når mængden af udstyr reelt begynder at kræve orden, eller når du har fast plads til permanent montering.
Hvad du kan springe over
Du behøver ikke et stativ, hvis du kun ejer ét par håndvægte — det giver først mening, når rodet reelt opstår. Du behøver heller ikke en pull-up bar, hvis du bor til leje uden mulighed for at bore, eller hvis du ikke forventer at bruge den mere end sporadisk. Og du behøver ikke den dyre, faste bænk, hvis du ikke allerede ved, at du løfter tungt nok til at mærke forskellen fra en lettere, foldbar model.
Hvem passer hvilket opsæt?
Nybegynder med stramt budget: Start med Pakke ét. To justerbare håndvægte og en måtte er nok til at afgøre, om hjemmetræning bliver en vane, før du investerer mere. Se også vores guide til hvor tunge håndvægte du skal vælge, hvis du er i tvivl om startvægten.
Dig der vil have et rigtigt hjemmegym: Vælg Pakke to. Med bænk, kettlebell, stativ og pull-up bar dækker du langt de fleste øvelseskategorier uden at skulle ud af døren.
Dig i lille lejlighed: Pakke tre er skræddersyet til at kunne pakkes helt væk mellem hver træning, uden at du går på kompromis med at kunne lave både stående og liggende øvelser.
Dig der allerede træner, men mangler variation: Du behøver ikke en hel pakke. Se vores træningsprogram med håndvægte og vurder, om det er en kettlebell, en elastik eller blot flere øvelser i dit eksisterende program, der mangler.
Dig der træner med en ældre pårørende eller selv er kommet op i årene: Start med de lette vægttrin i håndvægte 5 kilo i stedet for de tungere pakker her, og se gerne vores separate gennemgang af øvelser med håndvægte for ældre for et mere skånsomt program.
Praktiske tips
Stil altid håndvægtene på stativet eller i en fast reol, når du ikke træner — det lyder banalt, men det er den mest almindelige årsag til, at et hjemmegym gradvist fylder mere og mere i en lejlighed. Tjek låsemekanismen på justerbare håndvægte, før du løfter dem over hovedet første gang; de fleste bruger en drejemekanisme, der skal klikke tydeligt fast ved hvert vægttrin.
Læg måtten ud, før du starter opvarmningen, ikke først når du skal ligge ned til bænkpres. Det giver dig et fast, genkendeligt punkt for hele træningen og mindsker risikoen for, at du glemmer den, når du bliver mest træt sidst i passet. Sundhedsstyrelsen anbefaler muskelstyrkende træning af de store muskelgrupper mindst to gange om ugen for voksne mellem 18 og 64 år, og et fast sted at træne derhjemme gør det markant nemmere at ramme den anbefaling konsekvent, fordi du slipper for at pakke udstyr frem og væk hver gang.
Hvis du bruger en kettlebell på et etagedæk, så læg altid måtten under, både for at dæmpe stødet mod gulvet og for at undgå klager fra naboerne, hvis kuglen sættes hårdt ned mellem sæt. Har du en pull-up bar monteret, så efterspænd skruerne med jævne mellemrum — bevægelige led og gentagen belastning løsner naturligt fastgørelser over tid, og det er billigere at spænde en skrue end at reparere et loft. DGI’s skadefri-platform samler konkrete øvelser og gode råd til at forebygge netop den type belastningsskader, hvis du vil supplere med mere teknisk vejledning.
Endelig: skriv ned, hvilke øvelser du reelt laver i en typisk uge, efter du har trænet derhjemme i en måned. Det er den mest pålidelige måde at afgøre, om det er værd at udvide fra Pakke ét til Pakke to, eller om du allerede har det, du behøver.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget koster det at komme i gang med hjemmetræning?
Det billigste fornuftige udgangspunkt i denne oversigt er 748 kroner for et sæt faste håndvægte og en måtte. Ønsker du mere fleksible, justerbare håndvægte fra start, lander minimumsopsætningen på 1947 kroner. Begge dele dækker langt de fleste grundøvelser for hele kroppen.
Hvilket udstyr skal jeg købe først til hjemmetræning?
Håndvægte og en træningsmåtte. De to ting bruges i praktisk talt hver eneste træning, uanset om du fokuserer på styrke, kondition eller en blanding. Alt andet udstyr på denne liste løser mere specifikke behov, som først opstår, når du har trænet en periode.
Kan jeg træne hele kroppen med kun håndvægte derhjemme?
Ja, i vidt omfang. Håndvægte dækker skuldre, arme, ryg og bryst direkte, og med øvelser som goblet squats, walking lunges og rumænske dødløft kan du også ramme ben og baller effektivt. Se vores øvelser med håndvægte for konkrete forslag til et fuldt kropsprogram.
Hvor meget plads skal jeg bruge til et hjemmegym?
Det mindste opsæt fylder stort set intet — håndvægte og en sammenrullet måtte kan opbevares i et skab. Tilføjer du en fast bænk, skal du regne med permanent plads på omkring 1,3 gange 0,6 meter, mens en foldbar bænk kun kræver plads, når den reelt er slået op.
Er kettlebell eller håndvægte bedst til begyndere?
De fleste nybegyndere har mest gavn af at starte med håndvægte, fordi det symmetriske greb og den kontrollerede bevægelse er lettere at lære teknik med. Kettlebell er et godt supplement senere, når du vil arbejde med mere dynamiske løft. Læs den fulde sammenligning i kettlebell eller håndvægte.
Skal jeg vælge justerbare håndvægte eller et fast sæt?
Justerbare håndvægte som Odin 12,5 kilo sparer plads og giver dig et bredere vægtspænd i én enhed, men koster mere per kilo end et fast sæt. Et fast sæt som Aerobic håndvægtsæt er billigere at starte med, men dækker et smallere vægtspænd. Vores guide til justerbare håndvægte går i dybden med, hvornår hver type giver mest mening.
Hvor tit skal jeg træne derhjemme for at se resultater?
Sundhedsstyrelsen anbefaler muskelstyrkende træning mindst to gange om ugen for voksne, og det er også vores erfaring, at to til tre faste træningspas om ugen er nok til at se fremgang, hvis du er konsekvent over tid. Et fast, letadgængeligt opsæt derhjemme gør det markant nemmere at holde den kadence end at skulle transportere sig til et træningscenter hver gang.
Har du fundet frem til, hvilken pakke der passer til dig, er næste skridt at gå i dybden med de enkelte kategorier. Start med vores store håndvægte guide, hvis du stadig er i gang med at vælge selve vægtene, eller spring direkte til bedste håndvægte, hvis du vil se et bredere udvalg end de to modeller, vi har fremhævet her. Skal bænken vælges mere grundigt, har vi en fuld gennemgang i træningsbænk, og har du allerede udstyr, du mangler at organisere, så kig forbi håndvægte med stativ. Vil du gå videre med selve træningen, når udstyret er på plads, har vi også et konkret træningsprogram med håndvægte klar til dig.
